Bartłomiej MarszałekPsycholog · Menedżer
Narzędzie samopomocy

Test samooceny wypalenia zawodowego

Krótki, anonimowy formularz oparty na modelu sześciu obszarów niedopasowania Maslach i Leiter. Pomoże Ci spokojnie sprawdzić, czy doświadczasz sygnałów przeciążenia, które mogą prowadzić do wypalenia.

Test nie jest diagnozą — to narzędzie pomocowe. Jeśli wynik wskaże podwyższone ryzyko, potraktuj to jako sygnał, że warto porozmawiać ze specjalistą.

Przeczytaj artykuł: sygnały ostrzegawcze wypalenia u mężczyzn →

Postęp0 / 12

Instrukcja

Odpowiedz, jak często w ciągu ostatnich 2–4 tygodni doświadczałeś/aś poniższych sytuacji. Skala: 0 — nigdy, 1 — rzadko, 2 — czasami, 3 — często, 4 — prawie zawsze.

Pytanie 1

Czuję, że obowiązki zawodowe lub życiowe mnie przytłaczają.

Pytanie 2

Po dniu pracy mam wrażenie, że jestem emocjonalnie wyczerpany/a.

Pytanie 3

Coraz trudniej mi odzyskać siły mimo odpoczynku, snu lub wolnego dnia.

Pytanie 4

Mam poczucie, że mam zbyt mało wpływu na to, jak wykonuję swoje obowiązki.

Pytanie 5

Brakuje mi uznania, docenienia albo adekwatnej nagrody za wysiłek.

Pytanie 6

Czuję się mniej związany/a z ludźmi, z którymi pracuję lub współpracuję.

Pytanie 7

W relacjach zawodowych częściej pojawia się u mnie dystans, zniechęcenie lub cynizm.

Pytanie 8

Mam poczucie, że zasady lub decyzje wokół mnie są niesprawiedliwe.

Pytanie 9

Coraz częściej mam wrażenie, że muszę działać w sposób niezgodny z moimi wartościami.

Pytanie 10

Trudno mi utrzymać koncentrację, spokój albo cierpliwość, gdy mam dużo zadań.

Pytanie 11

Czuję, że moje zaangażowanie daje coraz mniejsze poczucie sensu lub skuteczności.

Pytanie 12

Objawy przeciążenia wpływają na mój nastrój, relacje albo codzienne funkcjonowanie.

Twoje odpowiedzi są przetwarzane wyłącznie w przeglądarce — nic nie jest wysyłane na serwer.